غرامكـ عنواني
19-07-2011, 05:33 PM
نصائح خاصّة بفئة الضغط النفسي الهرمونية
ينصح الباحثون في "الجمعية الأميركية للتغذية" المنتمين إلى فئة الضغط النفسي الهرمونية
بإتباع مجموعة من النصائح الغذائية والسلوكية، أبرزها:
- التخفيف من الضغط النفسي من خلال التمتع بأوقات من الراحة والتنزه خارج المنزل والحرص على أخذ
إجازات مع العائلة لتجديد النشاط وتخفيف وطأة الضغوط اليومية.
- تعديل النظام الغذائي، مع إتباع طرق صحية في الطهو كالسلق والبخار والشي.
- تجنّب الأطعمة المحتوية على الأملاح، علماً أن الكمية الموصى بها يجب ألا تتجاوز من 3 إلى 5 غرامات من الملح يومياً،
وذلك لتجنّب احتباس الماء في الجسم.وتجدر الإشارة إلى أن الأطعمة المصنعة والمعلبة غنيّة بالصوديوم.
- بعكس المعتاد، ينصح الباحثون أصحاب هذه الفئة بالتخفيف من استهلاك الأطعمة الغنيّة بالألياف، نظراً إلى أنّها بطيئة في هضمها واحتراقها،
علماً أن الضغط النفسي قد يسبّب عسراً في هضم الألياف،
ما يؤدي إلى تخمّرها في المعدة والإصابة بتقلّصات معوية.
- يجدر تجنّب تناول الوجبات الكبيرة الدسمة، مع الحرص على توزيع الوجبات الصغيرة على مدار اليوم بمعدل 3 إلى 4 وجبات،
شريطة مضغها جيداً وتناولها في أجواء هادئة لتخفيف الضغط والتمتع بوجبة صحية.
- الامتناع عن شرب الماء أثناء تناول الطعام، ما يريح المعدة ويمنحها الوقت الكافي لتعمل بشكل جيد. كما يحذّر الخبراء من التدخين قبل الطعام أو بعده مباشرة،
ينصح الباحثون في "الجمعية الأميركية للتغذية" المنتمين إلى فئة الضغط النفسي الهرمونية
بإتباع مجموعة من النصائح الغذائية والسلوكية، أبرزها:
- التخفيف من الضغط النفسي من خلال التمتع بأوقات من الراحة والتنزه خارج المنزل والحرص على أخذ
إجازات مع العائلة لتجديد النشاط وتخفيف وطأة الضغوط اليومية.
- تعديل النظام الغذائي، مع إتباع طرق صحية في الطهو كالسلق والبخار والشي.
- تجنّب الأطعمة المحتوية على الأملاح، علماً أن الكمية الموصى بها يجب ألا تتجاوز من 3 إلى 5 غرامات من الملح يومياً،
وذلك لتجنّب احتباس الماء في الجسم.وتجدر الإشارة إلى أن الأطعمة المصنعة والمعلبة غنيّة بالصوديوم.
- بعكس المعتاد، ينصح الباحثون أصحاب هذه الفئة بالتخفيف من استهلاك الأطعمة الغنيّة بالألياف، نظراً إلى أنّها بطيئة في هضمها واحتراقها،
علماً أن الضغط النفسي قد يسبّب عسراً في هضم الألياف،
ما يؤدي إلى تخمّرها في المعدة والإصابة بتقلّصات معوية.
- يجدر تجنّب تناول الوجبات الكبيرة الدسمة، مع الحرص على توزيع الوجبات الصغيرة على مدار اليوم بمعدل 3 إلى 4 وجبات،
شريطة مضغها جيداً وتناولها في أجواء هادئة لتخفيف الضغط والتمتع بوجبة صحية.
- الامتناع عن شرب الماء أثناء تناول الطعام، ما يريح المعدة ويمنحها الوقت الكافي لتعمل بشكل جيد. كما يحذّر الخبراء من التدخين قبل الطعام أو بعده مباشرة،